頭が良くなりたい?ならこの7つを食べればええねん!

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頭が良くなりたい?ならこの7つを食べればええねん!

スタッフブログ

2017/11/04 頭が良くなりたい?ならこの7つを食べればええねん!

 


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こんにちは、サイコンサルタント本多誠です。

 

脳機能をアップさせてくれる、7つの食材をご紹介したいと思います。

って、どーしよっかなぁ…。笑

嘘です。しますやん。そんな怒らんでぇな。。。

 

 

ホウレン草

野菜といったらでてくるのがこれ。

はっきり言って栄養素の宝庫なので、毎日でも食べたい食材です。

ビタミンK、βカロチン、葉酸、ルテインが特に豊富に含まれております。

さらにビタミンCまでもいっぱい含まれるので、酸化ダメージを防いでくれます。

 

ブロッコリー

以前、アンチエイジング回でもご紹介しました。

特にスルフォラファンが含まれ、認知機能の改善効果があります。

ビタミンK,C,B6,E、カリウム、マグネシウムも入っています。

総カロリーあたりの栄養密度がバツグン!

 

ブルーベリー

言わずと知れた、最強フルーツ。

アントシアニンが脳の神経伝達機能を高め、記憶力が優位に向上する。

ポリフェノールは色素成分なので、冷凍になっても効果は持続する。

 

サーモン

魚介の中で、脂肪とタンパク質のバランスが最強。

それだけでなく、オメガ3も豊富なため認知機能が改善され記憶保持率も上がる。

ビタミンB12,B6,Dといったアンチエイジング作用のあるものも含まれる。

 

クルミ

こちらもオメガ3が豊富な食品。

大規模な分析調査で、クルミを食べるほど認知テストのスコアが高くなることがわかりました。

ビタミンE、葉酸、メラトニンも含まれており、これらが脳の炎症をおさえてくれます。

 

ダークチョコレート

ココアフラボノイドが認知機能を高めてくれます。

さらにココアフラボノイドを3ヶ月間増やすだけでも、記憶力が上がることがわかっています。

 

グリーンティー

つまりは緑茶のことです。

ダイエット効果の方が有名ですが、思考能力と作業記憶の向上が実証されています。

このすごいところは、脳細胞のつながりを強化してくれるところ。

要するに上記の食品と一緒に摂ることで、相乗効果があるわけです。

 

 

ちなみに私は、クルミ以外毎日召し上らs…せていたd…だいておりもす。…おります。

PC上で噛むのって難しいね。笑

 

 

 

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